Bağışıklık sistemi için birinci adım: Uyku ve egzersiz
Uzmanlar, bağışıklık sisteminin güçlü kalabilmesi için kaliteli uykunun kaide olduğunu vurguluyor. Ecz. Ezgi Nevçehan, “Gece en az 7-8 saat uyumak, bedenin yenilenmesini sağlar ve hastalıklara karşı muhafaza kalkanı oluşturur” diyor. Soğuk havalarda açık havada yürüyüş yapmanın da bağışıklık sistemi üzerinde olumlu tesirleri olduğunu belirten Nevçehan, “Hafif tempolu yürüyüşler, bağışıklık hücrelerinin faal hale gelmesini dayanaklar. Fakat terledikten sonra üşütmemek ve çok soğukta uzun mühlet kalmamak gerekir” diye ekliyor.
Doğru beslenme, güçlü bağışıklık
Kış aylarında mevsim zerzevat ve meyvelerinin tüketilmesi büyük değer taşıyor. Nevçehan, bağışıklık sistemini destekleyen besinleri şu halde sıralıyor:
-C vitamini deposu: Portakal, mandalina, kivi üzere meyveler
-Güçlü antioksidanlar: Yeşil yapraklı sebzeler
-Bağışıklık destekleyiciler: Çinko ve beta glukan içeren gıdalar
“C vitamini, hücreleri özgür radikallere karşı korurken, çinko bağışıklık hücrelerinin aktivitesini artırır. Beta glukan ise bağışıklık sistemini harekete geçirerek bedeni hastalıklara karşı korur” diyen Nevçehan, bu besinlerin sistemli olarak tüketilmesi gerektiğinin altını çiziyor.
Kekik yağı ile doğal koruma
Aromaterapi, kış hastalıklarına karşı doğal bir kalkan oluşturabilir. Nevçehan, bilhassa kekik yağının antiviral ve antibakteriyel özelliklerine dikkat çekerek, “Soğuk algınlığı belirtilerinde, birkaç damla kekik yağını sıcak suya ekleyerek buharını solumak burun tıkanıklığını açar, öksürüğü hafifletir ve enfeksiyonlara karşı müdafaa sağlar” diyor.
D vitamini eksikliğine dikkat!
Kış aylarında güneş ışığına daha az maruz kalmak, D vitamini eksikliğine yol açabiliyor. Bu durum, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve hastalıklara yatkınlığın artmasına neden olabiliyor. Nevçehan, “Kış aylarında doktor önerisiyle D vitamini desteği almak beden direncini artırmada tesirli olabilir” diyerek bu hususun değerine vurgu yapıyor.
Sağlıklı bir kış için bütünsel yaklaşım
Kış aylarında bağışıklık sistemini güçlü tutmak için kâfi uyku, nizamlı idman, sağlıklı beslenme ve doğal destekleyicilerin ihmal edilmemesi gerektiğini belirten Ecz. Ezgi Nevçehan, “Vücudun doğal istikrarını korumak, hastalıklara karşı en tesirli muhafaza yöntemidir” diyerek sağlıklı bir kış geçirmenin püf noktalarını paylaşıyor.